ঘুম নিয়ে কিছু কথা, স্ট্যাটাস ও উক্তি

মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে যে জিনিসটি আমাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তা হলো ঘুম। ঘুম হলো মানবদেহ রিচার্জিং করার প্রক্রিয়া। মানবদেহের জন্য ঘুম অনেক গুরুত্বপূর্ণ হলেও এটি শরীরের জন্য মারাত্মক আরামদায়ক। যদিও ঘুম আমাদের সুস্থতা, মানসিক স্থিরতা এমনকি কর্মক্ষমতার সাথে ওতোপ্রোতভাবে জড়িত তবুও আমরা নির্দ্বিধায় এই ঘুমকে অবহেলা করে চলেছি। ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য একটি প্রক্রিয়া। পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যকে ঠিক রাখে এবং মস্তিষ্ককে পুনর্গঠনে সহায়তা করে। যারা নিয়মিত সঠিকভাবে ঘুমান তাদের মনোবল দৃঢ় হয়, তাদের স্মরণশক্তি এবং সিদ্ধান্ত নেয়ার ক্ষমতা প্রখর থাকে। তেমনিভাবে ঘুমের অভাবে ডিপ্রেশন, হতাশা, দুশ্চিন্তা ও মনোমালিন্য সৃষ্টি হয় মানব দেহে। ঘুমের মধ্যে শরীরের কোষগুলো মেরামত হয় অর্থাৎ পুনঃ জীবিত হয় যার কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ার পাশাপাশি হরমোন নিঃসরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। রক্তচাপ এর মত অনেক ভয়াবহ রোগ থেকে বাঁচা যায় সঠিকভাবে ঘুমালে।

ঘুমের অভাবে হরমোন নিঃসরণে ব্যাঘাত ঘটে। ফলে ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং ওজন তার নিয়ন্ত্রণ হারায়। পর্যাপ্ত ঘুমের কারণে মেটাবলিজম ঠিকভাবে কাজ করে যার কারণে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। ঘুম কম হওয়ার কারণে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে। যায় যার কারণে মনে রাখার ক্ষমতা কমে যায়। শুধু তাই নয় ঘুম কম হওয়ার কারণে মানুষ উত্তেজিত হয়ে থাকে এবং খুব সহজে রেগে যায়। রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা কমে যায়। ঘুম কম হওয়ার কারণে মানবদেহে বিভিন্ন রোগ বাসা বাঁধে। তার মধ্যে কিছু রোগ হল হৃদরোগ, ডায়াবেটিকস ও উচ্চ রক্তচাপ। এই রোগ গুলোর ঝুঁকি বারার পাশাপাশি আরো কিছু ক্ষতি হয়। যেমন, ঘুম কম হওয়ার কারণে ত্বকের উজ্জ্বলতা কমে যায়। বা ত্বক তার লাবণ্য হারায়।

এসব সমস্যার সমাধানের জন্য ঘুমের প্রয়োজন। আসুন জেনে নেয়া যাক ভালো ঘুমের জন্য কি কি প্রয়োজন।
ভালো ঘুমের উপায়
১. নিয়মিত সময়মতো ঘুমোতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠা। অর্থাৎ প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময় ঘুম থেকে জেগে ওঠা এমনকি ছুটির দিনেও এর ব্যতিক্রম করা যাবে না।
২. স্ক্রিন টাইম কমানো। অর্থাৎ ঘুমোতে যাওয়ার প্রায় এক ঘন্টা আগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ, ও টিভি ইত্যাদি বন্ধ রাখার অভ্যাস করা।
৩.হালকা খাবার গ্রহণ করলে খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব হয়। অর্থাৎ সহজ পাচ্য খাবার ঘুমের জন্য সাহায্য করে।
৪.প্রতিদিন নিয়ম করে ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটা বা ব্যায়াম করলে ঘুম ভালো হয়। তবে ঘুমানোর আগে ব্যায়াম না করা উত্তম।
৫. ঘরের আলো বাতাস ও তাপমাত্রার নিয়ন্ত্রণে রেখে আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করলে ঘুম আরো গভীর হতে পারে।

ঘুম নিয়ে স্ট্যাটাস

অনেকে আমরা ঘুম কে বিলাসিতা মনে করে থাকি। আমরা ভুলে যাই যে ঘুম কোন বিলাসিতা নয় বরং এটি আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজন। যতটা যত্নশীল আমরা আমাদের খাবারের প্রতি ও কাজের প্রতি ঠিক ততটাই যত্নশীল হওয়া উচিত আমাদের ঘুমের প্রতি। একমাত্র ভালো ঘুমই আপনাকে একটি সুস্থ জীবন, সুস্থ মন ও সুস্থ শরীর দিতে পারে। যারা যারা ঘুম নিয়ে স্ট্যাটাস অনুসন্ধান করে যাচ্ছেন তাদের জন্য নিচে ঘুম নিয়ে কিছু সুন্দর স্ট্যাটাস দেওয়া হলো যা আপনারা আপনাদের সোশ্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করতে পারেন।

“ঘুম, শরীরের জন্য আল্লাহর এক মহামূল্যবান নিয়ামত।”

“শরীরের বিশ্রাম, মননের শান্তি—ঘুমে সব কিছু মিলেমিশে যায়।”

“ঘুমে পাওয়া শান্তি, জীবনের এক নিঃশব্দ কবিতা।”

“ঘুমের মাঝে এক নতুন সকাল অপেক্ষা করে থাকে।”

“অন্তরের শান্তির জন্য একটি ভালো ঘুম অপরিহার্য।”

“ঘুম হলো শরীরের রিচার্জিং স্টেশন।”

“ঘুমের গভীরে ডুব, আর স্বপ্নের ভুবনে উড়ান।”

“রাতে ঘুমান, সকালে শক্তি ফিরে পান।”

“ঘুমের মাঝে শান্তি এবং সুস্থতার রহস্য লুকানো।”

“ঘুমে শান্তি, জেগে থাকলে ভালোবাসা—জীবন সুন্দর।”

“ঘুম হল সুস্থ জীবনের প্রথম পাথর।”

“শান্তির সন্ধানে, রাতে ঘুম আসে।”

“ঘুমে শরীর চাঙ্গা, মন সতেজ।”

“ঘুমের মাঝেই থাকে নতুন দিনের শক্তি।

“ঘুমের পর, স্বপ্নের হাত ধরে নতুন পৃথিবী।”

ঘুৃম নিয়ে উক্তি

ঘুমের গুরুত্ব ঠিক কতটা তা কেবলমাত্র একজন ইনসমনিয়ার রোগে আক্রান্ত রোগী-ই বলতে পারবেন। ঘুম আমাদের মস্তিষ্ককে সুস্থ ও সফল রাখে পাশাপাশি আমাদের শরীর কি সুস্থ রাখে। সুস্থ চিন্তা করতে সাহায্য করে এমনকি প্রফুল্লিত একটি মন দেয়। আপনারা যারা ইতিমধ্যে ঘুম নিয়ে অনেক উক্তি অনুসন্ধান করে চলেছেন তাদের জন্য আমাদের আজকের আর্টিকেলে ঘুম নিয়ে কিছু উক্তি উল্লেখ করা হলো। এখান থেকে আপনাদের পছন্দের উক্তি বাছাই করে আপনারা শেয়ার করতে পারেন নিজেদের টাইমলাইনে।

“ঘুম, যেখানে আমাদের আত্মা বিশ্রাম নেয়।”

“রাতে ঘুমানোর আগে প্রতিটি দিনকে ধন্যবাদ দিন।”

“ঘুম, জীবনের প্রতিটি চ্যালেঞ্জের পরিসমাপ্তি।”

“ঘুম, দিনশেষে আল্লাহর রহমত।”

“একটি ভালো ঘুম, বিশাল শক্তির শুরু।”

“ঘুমের মাঝে খুঁজে পাই নতুন আশার আলো।”

“ঘুমের পর, এক নতুন দিনের সূচনা।”

“ঘুম হল আল্লাহর রহমতের আধার।”

“ঘুমে দেখা স্বপ্নই আমাদের নতুন দিনের শুরু।”

“বিনামূল্যে পাওয়া শান্তি—ঘুম।”

“ঘুমের মাধ্যমে জীবন ফিরে পায় নতুন শক্তি।”

“এমন এক ঘুম যেখানে সব কষ্ট ভুলে যাওয়া যায়।”